Kognitive Verhaltenstherapie Insomnie

Was bedeutet KVT-I und wie kann ich damit mein Schlafproblem lösen?

Die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) ist gemäss der S3 Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) DIE Methode der Wahl zur Behandlung der Insomnie.

Zusammenfassend besteht die KVT-I aus folgenden vier Bereichen:

Schlafwissen (Psychoedukation)

  • Entdecken Sie Ihren ganz persönlichen Schlaf von einer ganz neuen Seite
  • Lernen Sie alles zum Thema Schlaf und schlafen und vertrauen Sie dabei auf unsere jahrelange Erfahrung

Entspannungs-Methoden

  • Körperliche Entspannung, zum Beispiel Progressive Muskelrelaxation
  • Gedankliche Entspannung, zum Beispiel arbeiten mit dem Ruhebild, Achtsamkeit, Phantasiereise

neueste kognitive Techniken

  • Erkennen kognitiver Teufelskreise und sich selbst erfüllender Prophezeiungen
  • Kognitives Umstrukturieren dysfunktionaler Gedankenabläufe
  • Gedankenstuhl

Schlaf-Wach-Strukturierung

  • Stimuluskontrolle: fühlen Sie sich wirklich wohl in Ihrer Schlafumgebung? Verbinden Sie Ihr Bett mit etwas angenehmen?
  • Schlafrestriktion, d.h. eine Verkürzung der selbst antrainierten Bettzeit

Medikamentös oder nichtmedikamentös?

natürliche Schlaftherapie

Insomnien können sowohl nichtmedikamentös als auch medikamentös behandelt werden.

Zugelassene, verschreibungspflichtige medikamentöse Therapien sollten dabei nicht länger als vier Wochen angewendet werden.

Das gemäss wissenschaftlicher Datenlage effektivste nichtmedikamentöse Therapieverfahren bei Erwachsenen ist die kognitive Verhaltenstherapie. (Quelle: S3 Richtlinie)

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Sleep Excellence Basic: Ideal für Selbstständige, die eigenverantwortlich ihr Schlafverhalten verbessern möchten. Ein solides Fundament für alle, die mit wissenschaftlich fundierten Methoden und eigenem Engagement zu besserem Schlaf finden wollen.

Sleep Excellence Plus: Entwickelt für Personen, die Unterstützung auf ihrem Weg schätzen. Inklusive 9x 15 Minuten Coaching, um persönliche Herausforderungen zu meistern und Fortschritte zu beschleunigen.

Sleep Excellence Comfort: Für diejenigen, die eine intensive, persönliche Begleitung bevorzugen. Mit 8x 60 Minuten Einzelberatung durch Schlafexperten und massgeschneiderten Entspannungsübungen, für eine tiefgreifende und persönliche Betreuung.

 

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